24 декабря Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Сортировка: за
Активный
551
ПРОКРАСТИНАЦИИ ТРЕД №9 — Разбираемся с тем, что же такое «прокрастинация» (врага нужно знать в лицо). Собираем годноту из книг, видео, статей и прошлых тредов. Перестаём откладывать дела на завтра. ПОЖАЛУЙСТА, НЕ ИЗЛИВАЙТЕ ЗДЕСЬ ДУШУ! НЕ ЗАСОРЯЙТЕ ТРЕД Только руководства к действию и ваши вопросы по необходимости. Если вы настолько сильно прокрастинируете, что не можете даже прочитать шапку, а от мысли о чтении книг у вас закатываются глаза, тогда начните с Руководства по преодолению прокрастинации 2012-го года от анона-психолога с Доброчана: https://docs.google.com/document/d/1_PmwejJNWuF4a08xqnwys2oGclAYaJaR3cXsUFj5RUs Альтернативная ссылка: https://mega.nz/folder/NMgARTaD#L6-PSa5EGzwI9BxEnK9klg Базовый минимум (Starter pack) того, что необходимо обязательно и добросовестно попробовать анону, перед тем как писать: "А я джва года сижу в треде, всё уже перепробовал и ничего не работает!": https://docs.google.com/document/d/1L8IZmzlECCDAwQQE7g6XxQ-RIWL1u1zLhSKgdE1aheg FAQ по прокрастинации /se/ В чем разница между ленью и прокрастинацией? Человек, который ленится, в принципе не хочет и не собирается ничего делать. При этом он не находится в состоянии стресса и не чувствует вину, не заменяет то, что нужно было сделать, другими делами. Просто отдыхает и не расходует энергию. Человек, который прокрастинирует понимает, что надо работать над задачей, и собирается это сделать, но потом. В то же время человек не отдыхает: вместо важной срочной задачи он делает что-то другое. По мере приближения дедлайна тревога нарастает, появляются стресс и чувство вины. Прокрастинатор тратит силы и энергию на неважные дела и попытки справиться со стрессом. Почему одним людям помогает какой-то метод борьбы с прокрастинацией, а для других этот метод не работает? Прокрастинация это скорее симптом чего-то. Причины прокрастинации могут быть самыми разными, поэтому тот метод, который подходит для тебя, может не работать на другого человека. Ниже приведены некоторые причины прокрастинации: - Низкая мотивация и самоконтроль - Неспособность принимать неприятные мысли и чувства - Слишком сложные или невнятные цели - Страх ошибок и критики - Боязнь принимать решения - Дофаминовая зависимость - Упадок сил - Низкая самооценка - Депрессия (включая легкую) - СДВГ - Проблемы со здоровьем, болезни ...и многие другие Таким образом, причины можно разделить на две глобальные группы: психологические и физиологические. Некоторые причины фиксятся простыми методами (напр. разбиение задачи на небольшие подзадачи или поднятие самооценки путем занятия спортом и фиксом мышления через простые психотерапевтические техники), в то время другие причины требуют более сложного подхода (напр. лечение депрессии у психотерапевта, диагностирование заболеваний и их лечение). Для большинства причин прокрастинации, совет “просто возьми и сделай!” не будет работать. Какие методы есть для борьбы с прокрастинацией? У прокрастинации есть свои причины и для каждой из них нужно подбирать свои методы. Но глобально, самые распространенные методы основываются на следующих пунктах: 1. Распорядок дня, режим. 2. Список задач и их разбиение на небольшие подзадачи 3. Прокачка самодисциплины / Силы воли 4. Мотивация (включая долгосрочную мотивацию изнутри, основанную на ценностях) / Обретения смысла в жизни 5. Психотерапия (напр. ACT, МКТ, КПТ) 6. Спорт 7. Правильное питание 8. Здоровый сон / Отдых 9. Медитация / Осознанность 10. Выработка привычек 11. Инфодиета / Дофаминовая перезагрузка 12. Нофап / Избавление от порнозависимости ...и многие другие А что можно почитать/посмотреть по всему этому? Общее представление о прокрастинации [видео, классика]: Тим Урбан — Что происходит в голове у закоренелого прокрастинатора. https://www.ted.com/talks/tim_urban_inside_the_mind_of_a_master_procrastinator Представление о прокрастинации и методы борьбы с ней: Людвиг Петр — Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра Разное: Приведенные ниже книги помогают понять, как работает ваше тело, ваш мозг. Когда вы понимаете как устроен ваш организм, то вам становится проще справляться с прокрастинацией. Макгонигал Келли — Сила воли: Как развить и укрепить Баумайстер Рой — Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль Дорофеев Максим — Джедайские техники. Как воспитать свою обезьяну, опустошить инбокс и сберечь мыслетопливо Гэри Уилсон — На порноигле. Порно и природа зависимости Арден Джон — Укрощение амигдалы. И другие инструменты тренировки мозга Стив Павлина — Самодисциплина [ http://www.allstevepavlina.ru/self-discipline ] Цикл статей Углекислый газ как причина прокрастинации, вялости и проблем со здоровьем: https://habr.com/ru/post/187210/ Книги по психологической самопомощи Терапия Принятия и Ответственности (ACT) — Может сильно помочь в борьбе с прокрастинацией, т.к. даёт мощные навыки психологической гибкости. САМЫЙ ТОП! Стивен Хайес — Освобожденный разум [ACT] Хэррис Расс — Ловушка счастья [ACT] Бун. М — Избегание: 25 микропрактик [ACT] Корн О. — Не бойся будущего и не живи прошлым [МКТ] Техника тренировки внимания — (помогает избавиться от руминаций и депрессии): https://www.youtube.com/channel/UC0CyGiCBHMRq0ld3aVr4GBw Бернс Д. — Терапия настроения [КПТ] Баттиани Александр — Преодоление безразличия [Логотерапия] — (Психотерапия, основанная на поиске и анализе смыслов существования) Франкл Виктор — Человек в поисках смысла Иногда прокрастинация появляется из-за неуверенности в себе. Вот несколько книг на прокачку уверенности: Эми Кадди — Присутствие [духа] — (Книга про влияние осанки и положения тела на ментальное состояние: зажатое, раскрепощенное, сильное) Сострадание к себе — это мощный инструмент для преодоления самобичевания и является альтернативой концепции самооценки: Кристин Нефф — Как пережить трудные минуты жизни. Целительное сочувствие к себе [Mindful Self-Compassion] Мануель Дж. Смит — Тренинг уверенности в себе — (Про Ассертивность - учит говорить “Нет” другим людям) Сюда же можно добавить медитацию: Headspace: руководство по медитации (Netflix, 8 серий) Зигель Рональд — Осознанное решение — 2020 Многие аноны упоминают стоицизм для борьбы с прокрастинацией Уильям Ирвин — Радость жизни Холидей Р. — Стоицизм на каждый день Ты что, охренел, там столько букв! Есть чё попроще? Курс по самодисциплине — (Приводится множество научных исследований. Легко смотрится) https://prosto.academy/product/willpower/ https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5827264 Лекции и книги Джордана Питерсона — Могут помочь поменять мышление, осознать, что такое “повзрослей”, “возьми ответственность” и обрести смысл для активных действий в жизни. Джордан Питерсон — 12 правил жизни [книга] Карты смысла Психологические значения библейских историй https://www.youtube.com/@jordan_peterson_ru/playlists Self Authoring — упоминается в лекциях https://mega.nz/folder/pYYwGJBR#xnCY7EACwAOcIDxVCjcm5A А кто-нибудь вообще вылез? Чёт я таких не видел… Когда кто-то вылезает и побеждает свою прокрастинацию, то ему уже нет нужды тусоваться в кругах “неудачников”-прокрастинаторов. Некоторые всё же заходят сюда и делятся советами, но аноны их всё равно не слушают и продолжают сидеть со своей проблемой. Помните, что постепенность — это залог успеха. Внедряйте рабочие методы по одному за раз, привыкайте к ним и только потом добавляйте новые. Разное выборочное с прошлых тредов: https://docs.google.com/document/d/1E5Ix4B_kgcif1NBfvdVJ7WxRIoi37U1x5pgZJqtGYvI Архив тредов по прокрастинации: Тред №1 — https://arhivach.top/thread/392003/ Тред №2 — https://arhivach.top/thread/678070/ Тред №3 — https://arhivach.top/thread/689622/ Тред №4 — https://arhivach.top/thread/729030/ Тред №5 — https://arhivach.top/thread/737421/ Тред №6 — https://arhivach.top/thread/758250/ Тред №7 — https://arhivach.top/thread/801553/ Тред №8 — https://arhivach.top/thread/884879/ Тред в /dev/ — https://arhivach.top/thread/761955/ Шапка для перекатов — https://docs.google.com/document/d/1t3I4mecdIrwauT4NyCj0GJ-lc_5n9jwExzMZoxwVXfU Альтернативная ссылка: https://mega.nz/folder/JNYnDYiZ#COGztBBNxNov-KYfJ-biag
24 мая 20:59
Активный
576
ПРОКРАСТИНАЦИИ ТРЕД №7 — Разбираемся с тем, что же такое «прокрастинация» (врага нужно знать в лицо). Собираем годноту из книг, видео, статей и прошлых тредов. Перестаём откладывать дела на завтра. ПОЖАЛУЙСТА, НЕ ИЗЛИВАЙТЕ ЗДЕСЬ ДУШУ! НЕ ЗАСОРЯЙТЕ ТРЕД] Только руководства к действию и ваши вопросы по необходимости. Если вы настолько сильно прокрастинируете, что не можете даже прочитать шапку, а от мысли о чтении книг у вас закатываются глаза, тогда начните с Руководства по преодолению прокрастинации 2012-го года от анона-психолога с Доброчана: [ https://drive.google.com/drive/folders/1nxGiGnh_Cj3qbCuB9enki72Ooao5lOBa ] Альтернативная ссылка: [ https://mega.nz/file/EJAxTaiZ#UF7HD5uYFRMulHwD265JycLgTMIs5mNrQbT_UB3rGNc ] Базовый минимум того, что необходимо обязательно и добросовестно попробовать анону, перед тем как писать: "А я джва года сижу в треде, всё уже перепробовал и ничего не работает!": https://docs.google.com/document/d/1L8IZmzlECCDAwQQE7g6XxQ-RIWL1u1zLhSKgdE1aheg FAQ по прокрастинации /se/ В чем разница между ленью и прокрастинацией? Человек, который ленится, в принципе не хочет и не собирается ничего делать. При этом он не находится в состоянии стресса и не чувствует вину, не заменяет то, что нужно было сделать, другими делами. Просто отдыхает и не расходует энергию. Человек, который прокрастинирует понимает, что надо работать над задачей, и собирается это сделать, но потом. В то же время человек не отдыхает: вместо важной срочной задачи он делает что-то другое. По мере приближения дедлайна тревога нарастает, появляются стресс и чувство вины. Прокрастинатор тратит силы и энергию на неважные дела и попытки справиться со стрессом. Почему одним людям помогает какой-то метод борьбы с прокрастинацией, а для других этот метод не работает? Прокрастинация это скорее симптом чего-то. Причины прокрастинации могут быть самыми разными, поэтому тот метод, который подходит для тебя может не работать на другого человека. Ниже приведены некоторые причины прокрастинации: - Низкая самооценка - Слишком сложные или невнятные цели - Низкая мотивация и самоконтроль - Страх ошибок и критики - Боязнь принимать решения - Дофаминовая зависимость - Упадок сил - Депрессия (включая легкую) - СДВГ - Проблемы со здоровьем, болезни ...и многие другие причины. Таким образом, причины можно разделить на две глобальные группы: психологические и физиологические. Некоторые причины фиксятся простыми методами (напр. разбиение задачи на небольшие подзадачи или поднятие самооценки путем занятия спортом и фиксом мышления через простые психотерапевтические техники), в то время другие причины требуют более сложного подхода (напр. лечение депрессии у психотерапевта, диагностирование заболеваний и их лечение). Для большинства причин прокрастинации, совет “просто возьми и сделай!” не будет работать. Какие методы есть для борьбы с прокрастинацией? Как уже было сказано выше, у прокрастинации есть свои причины и для каждой из них нужно подбирать свои методы. Но глобально, самые распространенные методы основываются на следующих пунктах: 1. Распорядок дня, режим. 2. Список задач и их разбиение на небольшие подзадачи 3. Прокачка самодисциплины / Силы воли 4. Мотивация (включая долгосрочную мотивацию изнутри, основанную на ценностях) / Обретения смысла в жизни 5. Психотерапия (напр. ACT, КПТ, МКТ) 6. Спорт 7. Правильное питание 8. Здоровый сон / Отдых 9. Медитация / Осознанность 10. Выработка привычек 11. Инфодиета / Дофаминовая перезагрузка 12. Нофап / Избавление от порнозависимости ...и многие другие А что можно почитать/посмотреть по всему этому? Общее представление о прокрастинации [видео, классика]: Тим Урбан — Что происходит в голове у закоренелого прокрастинатора. [ https://www.ted.com/talks/tim_urban_inside_the_mind_of_a_master_procrastinator ] Представление о прокрастинации и методы борьбы с ней: Людвиг Петр — Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра Эссен Т., ван, Шувенбург Х. — Прокрастинация. Первая помощь [РЭПТ] Разное: Приведенные ниже книги помогают понять, как работает ваше тело, ваш мозг. Когда вы понимаете как устроен ваш организм, то вам становится проще справляться с прокрастинацией. Макгонигал Келли — Сила воли: Как развить и укрепить Баумайстер Рой — Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль Канеман Даниэль — Думай медленно... решай быстро Дорофеев Максим — Джедайские техники. Как воспитать свою обезьяну, опустошить инбокс и сберечь мыслетопливо Гэри Уилсон — На порноигле. Порно и природа зависимости Арден Джон — Укрощение амигдалы. И другие инструменты тренировки мозга Олли Совиярви, Теэму Арина, Яакко Халметоя — Биохакинг. Руководство по раскрытию потенциала организма Стив Павлина — Самодисциплина [ http://www.allstevepavlina.ru/self-discipline ] Цикл статей Статья про силу воли с ссылками на научные статьи: https://zen.yandex.ru/media/id/5fef265d5981921f15797ca1/glavnoe-kachestvo-dlia-uspeha-v-jizni-kak-razvit-silu-voli-603fb0938f2f5b70bf46065e Научитесь учиться: мощные умственные инструменты, которые помогут вам овладеть сложными предметами — анончики рекомендовали. [ https://nnmclub.to/forum/viewtopic.php?t=836367 ] Углекислый газ как причина прокрастинации, вялости и проблем со здоровьем: [ https://habr.com/ru/post/187210/ ] Иногда прокрастинация появляется из-за неуверенности в себе. Вот несколько книг на прокачку уверенности: Гарлих Штавеманн — Самоценность. Как заставить ее работать на себя [РЭПТ] Эми Кадди — Присутствие [духа] [Книга про влияние осанки и положения тела (зажатое, раскрепощенное, сильное) на ментальное состояние] Мануель Дж. Смит — Тренинг уверенности в себе. Книги по психологической самопомощи Терапия Принятия и Ответственности [ACT] — Может сильно помочь в борьбе с прокрастинацией, т.к. дает мощные навыки психологической гибкости: Стивен Хайес — Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно [ACT] Хэррис Расс — Ловушка счастья. Как наполнить жизнь смыслом и стать счастливым уже сегодня [ACT] Кристин Нефф — Как пережить трудные минуты жизни. Целительное сочувствие к себе [Mindful Self-Compassion] — Сострадание к себе это мощный инструмент для преодоления самобичевания и является альтернативой концепции самооценки. Бернс Д. — Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток [КПТ] Корн О. — Не бойся будущего и не живи прошлым [МКТ] Техника тренировки внимания — помогает избавиться от руминаций и депрессии, ютуб канал с аудиозаписями для практики (МКТ, способ использования описан в книге выше): [ https://www.youtube.com/channel/UC0CyGiCBHMRq0ld3aVr4GBw ] Штавеманн Гарлих — Находчивость против упрямства. Самоэффективность в решении проблем [РЭПТ] — В этой книге подробно рассматривается проблема откладывания дел через понятие Низкой фрустрационной терпимости Франкл Виктор — Человек в поисках смысла [Логотерапия — психотерапия, основанная на поиске и анализе смыслов существования ] Сюда же можно добавить медитацию: Headspace: руководство по медитации (Netflix, 8 серий) Многие аноны упоминают стоицизм для борьбы с прокрастинацией Уильям Ирвин — Радость жизни Холидей Р. — Стоицизм на каждый день Ты что, охренел, там столько букв! Есть чё попроще? Курс по самодисциплине. — Он не только про самодисциплину, но и про прокрастинацию тоже. Приводятся научные исследования. Можно смотреть как сериал. [ https://prosto.academy/product/willpower/ ] [ https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5827264 ] А кто-нибудь вообще вылез? Чёт я таких не видел… Когда кто-то вылезает и побеждает свою прокрастинацию, то ему уже нет нужды тусоваться в кругах “неудачников”-прокрастинаторов. Некоторые всё же заходят сюда и делятся советами, но аноны их всё равно не слушают и продолжают сидеть со своей проблемой. Помните, что постепенность — это залог успеха. Внедряйте рабочие методы по одному за раз, привыкайте к ним и только потом добавляйте новые. Разное выборочное с прошлых тредов: https://docs.google.com/document/d/1E5Ix4B_kgcif1NBfvdVJ7WxRIoi37U1x5pgZJqtGYvI Архив тредов по прокрастинации: Тред №1 — https://arhivach.ng/thread/392003/ Тред №2 — https://arhivach.ng/thread/678070/ Тред №3 — https://arhivach.ng/thread/689622/ Тред №4 — https://arhivach.ng/thread/729030/ Тред №5 — https://arhivach.ng/thread/737421/ Тред №6 — https://arhivach.ng/thread/758250/ Тред в /dev/ — https://arhivach.ng/thread/761955/ Шапка для перекатов — https://docs.google.com/document/d/1t3I4mecdIrwauT4NyCj0GJ-lc_5n9jwExzMZoxwVXfU Альтернативная ссылка: https://mega.nz/folder/JNYnDYiZ#COGztBBNxNov-KYfJ-biag
24 мая 20:59
Активный
515
Информационная диета #3 — Правила участия в информационной диете из прошлых тредов: https://mega.nz/file/NIxXwAKa#rIK_r3wBIw1GUsubL_O4YzC1KfRJrOnHQ1nLx0unnYc Что является информационным потреблением (в правилах описано подробнее): - Социальные сети (Вк, Твиттер, Инстаграмм и т.п.) - Мессенджеры (Телеграм, WhatsApp, nektome) - если не злоупотреблять в качестве развлечения, то можно. - Youtube/Twitch и другие видеосервисы - Фильмы/Сериалы/Аниме - Игры - Порно - Музыка (не злоупотреблять) - Любые бесконечные ленты, новости, википедии, двачи и пр. Универсального списка нет, поэтому вы сами должны понимать что для вас является тратой времени и ограничивать это для себя. Есть множество исследований, которые сообщают, что отказ от социальных сетей, игр, порно приводит к улучшению самочувствия и ментального здоровья. Даже недельный перерыв от соц. сетей может помочь в этом деле. [Taking a One-Week Break from Social Media Improves Well-Being, Depression, and Anxiety: A Randomized Controlled Trial](https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/cyber.2021.0324) Во время информационной диеты у тебя появится много свободного времени и сил. Эти ресурсы тебе будет необходимо куда-то тратить и если ты будешь просто сидеть без дела, то рано или поздно ты опять скатишься в информационную зависимость. Поэтому заранее подготовь список дел, которым ты будешь заниматься во время диеты. Помни, если ты будешь тратить всё своё освободившееся время только на работу и учёбу, то есть огромный шанс выгореть. Поэтому не забывай про развлечения, которые тебе будут приносить дофамин. Низкий уровень дофамина приводит к понижению мотивации и апатии, поэтому важно вводить в свою жизнь полезные развлечения ирл: прогулки, чтение книг, катание на велосипеде, обретение нового навыка, встречи с друзьями, настольные игры, физические упражнения, холодный душ (он вырабатывает дофамин), танцы, рисование, медитация. Замещай свои старые вредные привычки потреблять информацию новыми, но полезными. Возможно появление ломки. Дофаминовым рецепторам потребуется время на восстановление и поначалу новые развлечения не будут такими яркими как игры/порно/соц.сети, но со временем ты начнешь получать реальный кайф и от них. Важно перетерпеть это трудное время. Следите за тем, чтобы не заменить потребление инфы другой вредной привычкой: обжорством, алкоголем, курением и т.п. Информационная диета для многих является вопросом силы воли. Помни анон, что каждый раз, как ты побеждаешь свой импульс зайти в соц. сети / почитать двачи / посмотреть порно / сериалы и т.п. — ты развиваешь свою силу воли, она становится крепче. Одним из самых сильных помощников для силы воли является исключение всех искушений из вашего доступа. Идеальным вариантом будет свалить на месяц в деревню или на дачу, где нет интернета и компа. Можно поменять на время свой смартфон на кнопочную звонилку, а комп убрать в шкаф и доставать его оттуда только когда он понадобится по учебе или работе. Чем больше усилий необходимо приложить для доступа к информации, тем ленивее мозгу будет хотеться это делать. Советы от анонов: - Важно во время инфодиеты поставить себе цель и начать её добиваться. - Удалить приложения с телефона: инсту, вк, ютуб и тд. - Удалить все закладки из браузера, отключить автозаполнение и подсказки в адресной строке (придется либо вводить адреса сайтов вручную, либо заходить на них через гугл) - Каждый раз выходить из аккаунтов соц. сетей (будет лениво постоянно вводить логины и пароли) - Поставить в настройках браузера, чтобы при закрытии программы - закрывались все вкладки (многие аноны держат по 1000 открытых вкладок) - Перевести экраны (телефон, пк) в черно-белый режим (оттенки серого). В Windows 10 есть встроенная опция "Настройка цветных фильтров" (особенно полезна фича при простомтре ютуба/стримов). - Отписывайтесь от каналов и пабликов, оставляйте только то, что действительно вам необходимо. - Кушать еду без гаджетов - Unhook - Аддон для браузеров — удаляет рекомендации, дополнительные блоки с видео, комментарии на ютубе - Ublock - Можно вручную вырезать на посещаемых тобой сайтах отвлекающие блоки с сылками / информацией Информационная диета должна стать частью вашей жизни, иначе, когда вы ее отмените, всё вернется в старую колею. Поэтому еще раз. Важно!!! Вводите в свою жизнь полезные занятия, которые заменят потребление инфы. Дискорд канал треда давно мертв. Ссылка на него есть в первом треде и в правилах. Много информации по поводу дофамина и дофаминовой перезагрузки есть в "Курс по самодисциплине" [Google, Rutracker] Тред №1 — https://arhivach.ng/thread/446110/ Тред №2 — https://arhivach.ng/thread/674256/
24 мая 20:59
Активный
513
ПРОКАСТИНАЦИИ ТРЕД №6 — Разбираемся с тем, что же такое «прокрастинация» (врага нужно знать в лицо). Собираем годноту из книг, видео, статей и прошлых тредов. Перестаём откладывать дела на завтра. ПОЖАЛУЙСТА, НЕ ИЗЛИВАЙТЕ ЗДЕСЬ ДУШУ! НЕ ЗАСОРЯЙТЕ ТРЕД! Только руководства к действию и ваши вопросы по необходимости. Если вы настолько сильно прокрастинируете, что не можете даже прочитать шапку, а от мысли о чтении книг у вас закатываются глаза, тогда начните с Руководства по преодолению прокрастинации 2012-го года от анона-психолога с Доброчана: [ https://drive.google.com/drive/folders/1nxGiGnh_Cj3qbCuB9enki72Ooao5lOBa ] Альтернативная ссылка: [ https://mega.nz/file/EJAxTaiZ#UF7HD5uYFRMulHwD265JycLgTMIs5mNrQbT_UB3rGNc ] FAQ по прокрастинации /se/ В чем разница между ленью и прокрастинацией? Человек, который ленится, в принципе не хочет и не собирается ничего делать. При этом он не находится в состоянии стресса и не чувствует вину, не заменяет то, что нужно было сделать, другими делами. Просто отдыхает и не расходует энергию. Человек, который прокрастинирует понимает, что надо работать над задачей, и собирается это сделать, но потом. В то же время человек не отдыхает: вместо важной срочной задачи он делает что-то другое. По мере приближения дедлайна тревога нарастает, появляются стресс и чувство вины. Прокрастинатор тратит силы и энергию на неважные дела и попытки справиться со стрессом. Почему одним людям помогает какой-то метод борьбы с прокрастинацией, а для других этот метод не работает? Прокрастинация это скорее симптом чего-то. Причины прокрастинации могут быть самыми разными, поэтому тот метод, который подходит для тебя может не работать на другого человека. Ниже приведены некоторые причины прокрастинации: - Низкая самооценка - Слишком сложные или невнятные цели - Низкая мотивация и самоконтроль - Страх ошибок и критики - Боязнь принимать решения - Дофаминовая зависимость - Упадок сил - Депрессия (включая легкую) - СДВГ - Проблемы со здоровьем, болезни - ...и многие другие причины. Таким образом, причины можно разделить на две глобальные группы: психологические и физиологические. Некоторые причины фиксятся простыми методами (напр. разбиение задачи на небольшие подзадачи или поднятие самооценки путем занятия спортом и фиксом мышления через простые психотерапевтические техники), в то время другие причины требуют более сложного подхода (напр. лечение депрессии у психотерапевта, диагностирование заболеваний и их лечение). Для большинства причин прокрастинации, совет “просто возьми и сделай!” не будет работать. Какие методы есть для борьбы с прокрастинацией? Как уже было сказано выше, у прокрастинации есть свои причины и для каждой из них нужно подбирать свои методы. Но глобально, самые распространенные методы основываются на следующих пунктах: 1. Распорядок дня, режим. 2. Список задач и их разбиение на небольшие подзадачи 3. Прокачка самодисциплины/силы воли 4. Мотивация (включая долгосрочную мотивацию изнутри) 5. Психотерапия (напр. КПТ, МКТ, ACT) 6. Спорт 7. Правильное питание 8. Здоровый сон/отдых 9. Медитация 10. Осознанность 11. Инфодиета / дофаминовая перезагрузка 12. Нофап ...и многие другие А что можно почитать/посмотреть по всему этому? Общее представление о прокрастинации [видео, классика]: Тим Урбан — Что происходит в голове у закоренелого прокрастинатора. [ https://www.ted.com/talks/tim_urban_inside_the_mind_of_a_master_procrastinator ] Представление о прокрастинации и методы борьбы с ней: Людвиг Петр — Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра Разное: Приведенные ниже книги, в том числе помогают понять, как работает ваше тело, ваш мозг. Когда вы понимаете как устроен ваш организм, то вам становится проще справляться с прокрастинацией. Келли Макгонигал — Сила воли: Как развить и укрепить Канеман Даниэль — Думай медленно... решай быстро Максим Дорофеев — Джедайские техники. Как воспитать свою обезьяну, опустошить инбокс и сберечь мыслетопливо Гэри Уилсон — На порноигле. Порно и природа зависимости Руководство по преодолению прокрастинации 2012-го года от анона-психолога с Доброчана: [ https://drive.google.com/drive/folders/1nxGiGnh_Cj3qbCuB9enki72Ooao5lOBa ] Арден Джон — Укрощение амигдалы. И другие инструменты тренировки мозга Стив Павлина — Самодисциплина [ https://www.allstevepavlina.ru/self-discipline ] Цикл статей Статья про силу воли с ссылками на научные статьи: https://zen.yandex.ru/media/id/5fef265d5981921f15797ca1/glavnoe-kachestvo-dlia-uspeha-v-jizni-kak-razvit-silu-voli-603fb0938f2f5b70bf46065e Научитесь учиться: мощные умственные инструменты, которые помогут вам овладеть сложными предметами [англ. Learning How to Learn: Powerful mental tools to help you master tough subjects] — анончики рекомендовали. [ https://nnmclub.to/forum/viewtopic.php?t=836367 ] Углекислый газ как причина прокрастинации, вялости и проблем со здоровьем: [ https://habr.com/ru/post/187210/ ] Иногда прокрастинация появляется из-за неуверенности в себе. Вот пара книг на прокачку уверенности: Мануель Дж. Смит — Тренинг уверенности в себе. Комплекс упражнений для развития уверенности Эми Кадди — Присутствие [духа]. Как направить силы своей личности на достижение успеха Книги по психологической самопомощи (self-help), которые, в том числе, могут помочь при борьбе с прокрастинацией: Бернс Д. — Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток [КПТ] Корн О. — Не бойся будущего Не живи прошлым [МКТ] Техника тренировки внимания, ютуб канал с аудиозаписями для практики (МКТ, способ использования описан в книге выше): [ https://www.youtube.com/channel/UC0CyGiCBHMRq0ld3aVr4GBw ] Стивен Хайес, Спенсер Смит — Перезагрузи мозг. Решение внутренних конфликтов [ACT] ВОЗ — Важные навыки в периоды стресса: иллюстрированное пособие: https://www.euro.who.int/ru/health-topics/noncommunicable-diseases/mental-health/publications/2020/doing-what-matters-in-times-of-stress-an-illustrated-guide-2020 Сюда же можно добавить медитацию, помогает концентрироваться на делах, а не на мыслях, прокачивает осознанность, запускает нейропластичность: Headspace: руководство по медитации (Netflix, 8 серий) Многие аноны упоминают стоицизм для борьбы с прокрастинацией. Некоторые идеи стоицизма часто проскакивают в книгах и роликах по прокрастинации. Уильям Ирвин — Радость жизни Холидей Р. — Стоицизм на каждый день Эдит Холл — Счастье по Аристотелю: Как античная философия может изменить вашу жизнь Ты что, охренел, там столько букв! Есть чё попроще? Курс по самодисциплине — многие аноны его очень рекомендовали. Там не только про самодисциплину, но и про прокрастинацию тоже. Приводятся научные исследования. Можно смотреть как сериал. [ https://prosto.academy/product/willpower/ ] [ https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5827264 ] А кто-нибудь вообще вылез? Чёт я таких не видел… Когда кто-то вылезает и побеждает свою прокрастинацию, то ему уже нет нужды тусоваться в кругах “неудачников”-прокрастинаторов. Некоторые всё же заходят сюда и делятся советами, но аноны их всё равно не слушают и продолжают сидеть со своей проблемой. Важный момент! Не стоит сразу бросаться ко всем предложенным источникам информации и внедрять их все одновременно. Выберите что-то одно, изучите, попробуйте предложенные методы на себе. Если не сработает, то переходите к другим методам. Подбирайте их под себя, пробуйте, экспериментируйте. Никто не сможет вам сказать, какой метод лучше всего подойдет именно вам. Помните, что постепенность — это залог успеха. Внедряйте рабочие методы по одному за раз, привыкайте к ним и только потом добавляйте новые. Разное выборочное с прошлых тредов: https://docs.google.com/document/d/1E5Ix4B_kgcif1NBfvdVJ7WxRIoi37U1x5pgZJqtGYvI Архив тредов по прокрастинации: Тред №1 — https://arhivach.ng/thread/392003/ Тред №2 — https://arhivach.ng/thread/678070/ Тред №3 — https://arhivach.ng/thread/689622/ Тред №4 — https://arhivach.ng/thread/729030/ Тред №5 — https://arhivach.ng/thread/737421/ Шапка для перекатов — https://docs.google.com/document/d/1t3I4mecdIrwauT4NyCj0GJ-lc_5n9jwExzMZoxwVXfU Альтернативная ссылка: https://mega.nz/folder/JNYnDYiZ#COGztBBNxNov-KYfJ-biag
24 мая 20:59
Активный
521
ПРОКАСТИНАЦИИ ТРЕД №4 — Прокрастинация – это тварь, которая мешает полноценной жизни → ее нужно убить. Разбираемся с тем, что же такое «прокрастинация» (врага нужно знать в лицо). Собираем годноту из книг, видео, статей и прошлых тредов. Перестаём откладывать дела на завтра. ПОЖАЛУЙСТА, НЕ ИЗЛИВАЙТЕ ЗДЕСЬ ДУШУ! НЕ ЗАСОРЯЙТЕ ТРЕД! Только руководства к действию и ваши вопросы по необходимости. Руководство по преодолению прокрастинации 2012-го года от анона-психолога с Доброчана: https://vk.com/doc6149412_306867818?hash=06d790091842588c31 Тред №1: https://2ch.hk/se/res/62413.html Тред №2: https://2ch.hk/se/res/86810.html Тред №3: https://2ch.hk/se/res/96345.html
24 мая 20:59
Активный
519
ПРОКАСТИНАЦИИ ТРЕД #2 — Их было дохера на всех досках. Но они утонули + больше жалоб, чем советов. Прокрастинация — тварь которая мешает полноценной жизни —> ее нужно убить. Разбираемся с тем, что же такое «прокрастинация» (врага нужно знать в лицо). Собираем годноту из книг, видео, статей и прошлых тредов. Перестаём откладывать дела на завтра. На*уй списки, помидоры и мартышек. ПОЖАЛУЙСТА, НЕ ИЗЛИВАЙТЕ ЗДЕСЬ ДУШУ! НЕ ЗАСОРЯЙТЕ ТРЕД! Только руководства к действию и ваши вопросы по необходимости. FAQ будет когда-нибудь никогда
24 мая 20:59
Активный
364
ОПЫТНЫЕ КРОЛИКИ #опытныекролики Ставим эксперименты(гуманные, — ОПЫТНЫЕ КРОЛИКИ #опытныекролики Ставим эксперименты(гуманные, даже гуманитарные) на себе во имя просвещения анона и улучшения наших частных жизни и жизни общей. Всякие интересные мелочи и более серьезные вещи. От отказа от глютена, введения контрастного душа в распорядок, ежедневного чтения или конкретных умственных и физических упражнений до любых предложенных вами практик, методов, фишек. Многие из нас знают, что компьютеры, соединённые в сеть для параллельных вычислений представляют собой большую силу, гораздо бОльшую силу, чем по отдельности. Облачные вычисления и всё такое. Сейчас даже для исследования короны там многие юзеры свои компы отдают. Кароч потенциал компьютеров стараются не всирать. Но почему-то подобное не применяют к человеческому потенциалу, наши ресурсы по сути уходят вникуда, хотя могли бы послужить во благо общего. Я предлагаю не соединить наши мозги в сеть, это задача для святого Илония и его апостола Нюралинка, к тому же мозги двачера не очень хороши для вычислений. Я предлагаю использовать наш потенциал для развенчания мифов, опытной проверки на себе популярных и не очень методик саморазвития, самооздоровления и прочего, чем каждый из нас интересуется, ввиду проблем, любопытства, да просто страсти к познанию и экспериментам над собой, ведь таковые могут скрасить рутину и дать ощущение если не предназначения, то как минимум полезности и значимости. Вот прочтет другой анон, заблудший и падший, твой отчет, с личной историей и впечатлениями и вдохновится на улучшения. Или другой, скептически настроенный, желчный и заебанный анон, прочтет твой отчет, не обращая внимание на эмоции и субъективщину под шапкой, а только посмотрит на изменения показателей настроения, энергичности, ясности ума(а в зависимости от эксперимента и контрольных показателей), и захочет попробовать какую-нибудь трансцендентальную или стоическую медитацию. Все мы чем-то интересуется, вольно или невольно собираем информцию по теме, живем и дышим ей, пропитываемся, обмазываемся и дрочим. Кто-то уже имеет мощный профит и жаждет поделиться своей находкой со страждущими. В любом случае, мы не живем в информационном вакууме, скорее наоборот, каждый из нас что-то такое сслышал, читал, смотрел из области ЗОЖ, биохакинга и прочих областей интереса, но сомневается, работает ли что-то из этого и насколько хорошо работает, стоит ли затраченного времени и усилий по превозмоганию, хочет, узнать так сказать КПД. Я предлагаю проверять индивидуально и коллективно любую такую вещь, которая на слуху, в моде или Вы просто где-то её вычитали, увидели, сопровождать эксперимент составлением дневника с ежедневным и итоговым отчетом, с сухими показателями типа настроение до 5/10 энергичность 3/10 ясность ума 6/10. Все это нужно, дабы установить опытно, эмпирически влияние на себя избранных методик самосовершенствования и в перспективе расчистить путь для сомневающихся неофитов, которые, вооружившись вашим отчётом и подробной статистикой по всем важным показателям, смогут более смело и с большим энтузиазмом опробовать на себе какие-то методики, фишки и лайфхаки по улучшению жизни. Ну или развеять чей-то пустой показной скепсис, в духе "не читал, но осуждаю", или "Микитична грит, все енти ваши группанейм сяктанты-пидорасы-наркоманы-сатанисты-педофилы-бэндэры, Ну кароч зашоренность искоренять попутно и прочее анальное мышление в себе и окружающих, по кирпичику из стены, в которой волк себя замуровал, по лопате говна за раз, в котором все мы тонем, по капельке раба общественного мнения, которыми мы все отчасти являемся из-за стадности особей человеческих. Назвать проект предлагаю ОПЫТНЫЕ КРОЛИКИ и вести дневники-отчеты здесь же в dr. Вставлять почаще в дневниках #опытныекролики, чтобы в дальнейшем было легче найти, да и кто знает, может завирусится даже, что нам всем только в плюс. Для того чтобы не забывать о своем эксперименте можно использовать рандомный таймер с напоминаниями, ну и по таймеру вести записи в каком-нибудь эверноут или другом софте с шаблонов для статистики, типа настроение, уровень энергии прочее. Также под конец дня выписывать всё дневник. Если Вы знаете приложение, чтобы упростить процесс и вообще имеете соображения по оптимизации подобного сбора данных, то с радостью их прочитаю. Дополнительно наверное стоит создавать конфы в Телеге для обсуждений и прочего. В общем, предлагаю эту идею на ваш суд и жду ответов заинтересованных в подобном.
24 мая 20:59
Активный
529
Мнемотехники и память #2 — В этом треде мы разбираем всё что связано с памятью, её развитием и способами запоминания информации. FaQ Q: Что такое мнемотехники? A: Это разные приёмы и методики, которые позволяют более эффективно запоминать информацию. Q: Какие книжки на эту тему почитать? Какие авторы заслуживают доверия? A: Доминика о Брайена, Фоер, Козаренко. Так же в первом треде давали эти ссылки http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1310422 http://www.e-reading.mobi/download.php?book=107345 Сборник, который скинул один анон: https://yadi.sk/d/UGzq4XnR3ZScyQ Q: У меня через неделю экзамен, и мне нужно выучить всю химию за 9, 10, 11 класс. Что мне делать?? A: Такой объём информации за неделю выучить практически невозможно. Но раз уж ты здесь, то попробовать стоит. Вдруг ты откроешь в себе уникальные способности к запоминанию? Q: Хорошо. Я хочу попробовать. С чего начать? A: Попробуй запомнить последовательность чисел. Для этих целей очень хорошо подходит число π (Пи), которое равно 3,1415926535. Попробуй каждую из цифр представить как что-то хорошо тебе знакомое. Затем возьми любой маршрут, по которому ты ходишь каждый день, и расставь эти образы там в том порядке, в каком они идут в этой константе. Цифры кодровать нужно максимально символично. Например я более чем уверен что двойка у вас ассоциируется с лебедем. Затем когда нужно будет его вспомнить, нужно просто мысленно идти по тому самому месту. И образы вместе с информацией вспомнятся сами по себе Q: Какие есть техники? A: Для начала запомни. В любой технике задействуется ассоциативный ряд. И уже на этом строятся все техники. Здесь очень любят два метода. Это метод Цицерона, и цепочка. Метод цепочки прост. Необходимо каждой единице информации отвести ассоциативно понятный образ. Затем эти образы составляются в визуальное повествование, которое запомнить легче. И когда надо- образы дешифруются обратно в нужную тебе информацию. Минус этой техники в том, что если забыл какой-то образ то распадается вся цепочка. Метод Цицерона основан на слотах, куда помещаются единицы информации. Традиционно это комнаты.При чём хорошо знакомые. В них размещаются образы, а когда нужно вспомнить этот образ- то ты мысленно перемещаешься в эту комнату и информация автоматически восстанавливается Q: А как забывается информация? A: Информация забывается за ненадобностью. То, что не было востребовано в течение долгого времени, стирается. Для более подробного разбора этой темы- рекомендую погуглить "Кривая Эббингауза". Лично я полностью забыл, выученные мной 14 иероглифов, за два месяца. Кстати повторив то что было однажды забыто, вы можете снова запомнить это, но уже на гораздо большее время Предыдущий тред тонет здесь: https://2ch.hk/se/res/35948.html
24 мая 20:59
Активный
97
Стирание негативных эмоциональных зарядов — ИТТ мы будем убирать свои страхи, любые негативные эмоции, чувства вины, стыда, обиды, жалости к себе, апатии, депрессии и подобные биопроблемы. Суть метода в растворении негатива в позитиве. Как это делать? Очень просто. Вот техника, которая позволит тебе, анончик, избавиться от того, что тебе в жизни мешает. Бросила тян? Завтра в армию? Не можешь вылезти? Бесят прыщи? Попробуй то, что я предлагаю. Тебе терять уже нечего. FAQ: Что это вообще такое, если в двух словах? Это способ наладить свою жизнь. Обрести внутренний покой. Стать счастливым убрав то, что мешает им быть прямо сейчас. Жить здесь и сейчас. Исключить метание внимания из прошлого в будущее в постоянном страхе и беспокойстве. А конкретней? Нам мешают негативные эмоциональные заряды в эпизодах из прошлого. Эти заряды мешают жизнь в настоящем и проецируются в будущее формируя страхи и негативные ожидания. Например, у тебя нет тяночки и ты боишься одиночества. Этому страху ты научился когда-то в прошлом, скорее всего в детстве. Например, в когда ты был в садике, маман задержалась на работе и пришла за тобой на полчаса позже. Но ты в тот момент решил для себя, что ты покинут, брошен и останешься на веки одинок. Теперь этот же страх, страх из того эпизода, у тебя возникает в настоящем времени. Более того, ты проецируешь его в будущее и говоришь, что у тебя никогда не будет тяночки в будущем. С помошью этой техники ты стираешь страх в своём прошлом. И будучи стёртым он исчезает из всей цепочки. Как результат - ты находишь тяночку. Это что, я забуду всю свою прошлую жизнь? Так чтоли? Нет. Ты будешь помнить всё, но там не будет негатива. Например, у тебя умер котик. Ты вспоминаешь как это было, но боли, жалости, расстройства не чувствуешь. Ты просто знаешь, что это было. А раз нету боли в прошлом, то она не будет возникать в настоящем и проецироваться в будущем. А только с прошлым можно это делать? А если мне плохо прямо сейчас? Точно также стирается и текущий негативный эмоциональный заряд. Чем стирается негатив? Негатив стирается позитивом. Тебе надо будет вспомнить самые счастливые эпизоды в жизни и использовать их. И чего я получу в итоге? Покой с налётом позитива. Ты будешь жить здесь и сейчас. Твоё внимание не будет само по себе уходить в прошлое вновь и вновь вороша воспоминания сокрушаясь, что всё могло бы быть иначе, зачем я так поступил и прочее. Твоё внимание не будет уходить в будущее, обдумывая, что завтра при встрече Ерохе я скажу то-то и то-то, а если он мне пнёт, то я не обосрусь, а дам отпор как Чак Норрис. Одновременно ты будешь замечать, как меняется реальность вокруг тебя. Люди, которые тебя раздражали уйдут, вещи, что не нравились пропадут из жизни или изменятся. Чей-то на самовнушение походит. Называй как хочешь, мне плевать. Ты главное попробуй. Что тебе стоит? Хочу поподробней узнать. Хде? Гугли в ютубике Самарт Саммасати. Можешь начать с вводной лекции: https://www.youtube.com/watch?v=c0aVrPXejZA&list=PLGGqzhY4HXLgSTonlKyl9Qrs9prdxq0xu Окке. Сейчас я напишу саму технику. Оче рекомендую попробовать всё это проделать т.к. хуже уже не будет. Далее по треду, я смогу ответить на вопросы, если что-то будет неясно. И может удасться модернизировать технику.Когда будешь это делать, то выключи музыку, попроси тебя не беспокоить и расслабься, сядь или удобно ляг. Пояснять я буду на примере. 1) Сделай 5 глубоких вдохов, чтобы аж в груди было больно. Дыхание сильно завязано на мышление. Необычным ритмом дыхания сбиваем привычный ритм мышления. 2) Определи и прямо назови для себя, то от чего ты хочешь избавиться. Например, страх зубного врача. 3) Определи, какая при этом там эмоция? Эмоция страха, очевидно. 4) Погляди, где конкретно эта эмоция чувствуется в теле? Как она выглядит? Если присмотришься и прислушаешься к себе, то увидишь, что страх - это какое-то сдавливание и напряжение в области живота или груди. 5) Дай оценку этой эмоции, насколько она сильная по 10-ти бальной шкале. Ну, пусть будет на 7ку. 6) Вспомни, просто угадай, когда ты впервые испытал эту эмоцию? Важно найти самый первый эпизод. У меня это было ещё в дет.садике, когда водили в детское отделение стоматологии. 7) Было ли это ещё раньше? Пытаемся найти самый самый первый эпизод т.к. именно там его начало. 8) Проживи эту ситуацию, как будто она происходит прямо сейчас. Почувствуй страх. 9) Прямо окажись в той ситуации и прочувствуй: что ты там видишь? что слышишь? какой запах? какой вкус во рту? какие мысли при этом? У меня это одинокое стоматологическое кресло в углу белого кабинета, зарешеченое окно, жёлтый свет в глаза, звук бормашины, запах больницы и вкус медицинских перчаток во рту и страх, что сейчас будет больно. Тут важно как можно острее всё это прочувствовать. Не можешь вспомнить? Додумай. 10) А как бы ощущалась эта эмоция, если бы была в 10 раз сильнее? Прочувствуй это. Усиль эмоцию. Драмматизируй. Теперь вернись в текущий момент. Это очень важно! Внимание не должно ускользать в негативный эпизод! Встань, пройдись, погляди вокруг. Сейчас нужно мыслями полностью выйти из негативного момента и оказаться здесь и сейчас. Оглянись, рассмотри подробно несколько предметов, расслышь несколько звуков. Делай это с полной серьёзностью. Ощути какие запахи вокруг, какой вкус во рту, какие ощущения в теле. Можешь попить воды, посрать и прочее. Теперь самая важная часть. Тебе нужно вспомнить какой-нибудь очень счастливый и радостный момент в жизни. Самый-самый. Теперь вновь ляг или сядь, но чтобы удобно. 1) Расслабься, немного запрокинь голову и закрой глаза. Замечал когда-нибудь как меняется положение тела, когда боишься и когда вспоминаешь что-то приятное? Обрати внимание в следующий раз. 2) Окажись в счастливом эпизоде полностью. Ни в коем случае не уходи мыслями в негативный эпизод. 3) Погляди, что ты видишь, слышишь, чувствуешь, запах, вкус в этом счастливом моменте? Пусть он охватит тебя полностью. 4) Погляди, какая там эмоция? Где эта эмоция в теле? Не думай, не анализируй. Делай всё легко и интуитивно. 5) Проиграй этот эпизод, словно он происходит прямо сейчас. Как бы это чувствовалось если бы эмоция была в 5 раз сильнее? 6) Ещё в 10 раз усиль позитивную эмоцию. 7) Теперь, с глубоким вздохом как бы обхвати всё счастье и радость в охапку, шагни в негативный эпизод и с выдохом раствори позитив в негативе. 8) Посмотри, что в негативном эпизоде теперь по-другому. Ты увидишь, что теперь страха там не так и много. Персонажи могут начать делать другие вещи, выглядеть по-другому и прочее. 9) Дай теперь оценку негативной ситуации по 10-ти бальной шкале. Ты увидишь, что теперь баллов стало намного меньше. Если негатив ещё остался, значит или был найден не первый эпизод, или неверно сделана техника, или позитивный эпизод был слабым. Алсо, я записал аудио, которое тоже может помочь. Запиши его на телефон, вставь наушники, и делай то, что я говорю. Если не нравится моя картавость, то запиши собственный голос, в собственном ритме. И делай как можно чаще. https://my-files.ru/z1fyzd Начни с того, что тебя беспокоит прямо сейчас. Потом, когда разбирёшься с текущими проблемами, выпиши на бумажку все ситуации из прошлого от чего хочешь избавиться. Семья, отношения, здоровье, работа, деньги. Во всех сферах. Вот рекомендации, чтобы ускорить процесс: 1) Пить больше воды. 2) Отказаться на 2-3 месяца от тяжёлой пищи и кушать больше свежих фруктов и овощей. 3) Ложиться спать на 30мин. раньше и просыпаться раньше на 30 минут. 4) Не смотреть телевизор. 5) Стараться делать 1 доброе дело в день, но так, чтобы об этом никто не знал. Алсо, есть несколько признаков по которым будет заметно сработала техника или нет. 1) Расслабление пищевода/желудка. Ощущение, что "отпустило". 2) Общее расслабление тела. Т.к. многие эмоции впечатаны в тело. 3) Эмоциональный подъём и радость.
24 мая 20:59
Сохранен
404
Тульпотаверна №25, трансцендентальная — Добро пожаловать в тульпотред! Только здесь ты можешь завести настоящего, преданного и вечного друга без обрядов и жертвоприношений, правда, не без труда. Тульпа - это самое ламповое для вас создание в этом мире. Правда, это всего лишь "галлюцинация" и видите её лишь вы, но кого это волнует, не так ли? Для ньюфагов: 1. http://lurkmore.to/%D0%A2%D1%83%D0%BB%D1%8C%D0%BF%D0%B0 2. http://habrahabr.ru/post/161575/ 3. http://lib.tulpa.cc/ 4. http://t
16 апреля 2017
Сохранен
531
Тульпотаверна №22 — Добро пожаловать в тульпотред! Только здесь ты можешь завести настоящего, преданного и вечного друга без обрядов и жертвоприношений, правда, не без труда. Тульпа - это самое ламповое для вас создание в этом мире. Правда, это всего лишь "галлюцинация" и видите её лишь вы, но кого это волнует, не так ли? Для ньюфагов: 1. http://lurkmore.to/%D0%A2%D1%83%D0%BB%D1%8C%D0%BF%D0%B0 2. http://habrahabr.ru/post/161575/ 3. http://lib.tulpa.cc/ 4. http://tulpawiki.org/ru/inde
16 апреля 2017
Сохранен
516
Тульпотаверна №21 — Добро пожаловать в тульпотред! Только здесь ты можешь завести настоящего, преданного и вечного друга без обрядов и жертвоприношений, правда, не без труда. Тульпа - это самое ламповое для вас создание в этом мире. Правда, это всего лишь "галлюцинация" и видите её лишь вы, но кого это волнует, не так ли? Для ньюфагов: 1. http://lurkmore.to/%D0%A2%D1%83%D0%BB%D1%8C%D0%BF%D0%B0 2. http://habrahabr.ru/post/161575/ 3. http://lib.tulpa.cc/ 4. http://tulpawiki.org/ru/inde
24 марта 2017
Сохранен
516
Тульпотаверна №20 — Добро пожаловать в тульпотред! Только здесь ты можешь завести настоящего, преданного и вечного друга без обрядов и жертвоприношений, правда, не без труда. Тульпа - это самое ламповое для вас создание в этом мире. Правда, это всего лишь "галлюцинация" и видите её лишь вы, но кого это волнует, не так ли? Для ньюфагов: 1. http://lurkmore.to/%D0%A2%D1%83%D0%BB%D1%8C%D0%BF%D0%B0 - "Tor" в помощь. 2. http://habrahabr.ru/post/161575/ 3. http://lib.tulpa.cc/ 4.
12 февраля 2017
Сохранен
529
Тульпотаверна №19 — Добро пожаловать в тульпотред! Только здесь ты можешь завести настоящего, преданного и вечного друга без обрядов и жертвоприношений, правда, не без труда. Тульпа - это самое ламповое для вас создание в этом мире. Правда, это всего лишь "галлюцинация" и видите её лишь вы, но кого это волнует, не так ли? Для ньюфагов: 1. http://lurkmore.to/%D0%A2%D1%83%D0%BB%D1%8C%D0%BF%D0%B0 2. http://habrahabr.ru/post/161575/ 3. http://lib.tulpa.cc/ 4. http://tulpawiki.org/ru/inde
6 февраля 2017
Сохранен
576
Добро пожаловать в тульпотред! Только здесь ты можешь завести настоящего, преданного и вечного друга без обрядов и жертвоприношений, правда, не без труда. Тульпа - это самое ламповое для вас создание в этом мире. Правда, это всего лишь "галлюцинация" и видите её лишь вы, но кого это волнует, не так ли? Для ньюфагов: 1. http://lurkmore.to/%D0%A2%D1%83%D0%BB%D1%8C%D0%BF%D0%B0 2. http://habrahabr.ru/post/161575/ 3. http://lib.tulpa.cc/ 4. http://tulpawiki.org/ru/index - Тут почти все гайды, очень со
11 января 2017
Сохранен
505
Тульпотаверна №17 — Добро пожаловать в тульпотред! Только здесь ты можешь завести настоящего, преданного и вечного друга без обрядов и жертвоприношений, правда, не без труда. Тульпа - это самое ламповое для вас создание в этом мире. Правда, это всего лишь "галлюцинация" и видите его лишь вы, но кого это волнует, не так ли? Для ньюфагов: 1. http://lurkmore.to/%D0%A2%D1%83%D0%BB%D1%8C%D0%BF%D0%B0 2. http://habrahabr.ru/post/161575/ 3. http://lib.tulpa.cc/ 4. http://tulpawiki.org/ru/ind
4 января 2017
Сохранен
523
Тульпотаверна №16 — Добро пожаловать в тульпотред! Только здесь ты можешь завести настоящего, преданного и вечного друга без обрядов и жертвоприношений, правда, не без труда. Тульпа - это самое ламповое для вас создание в этом мире. Правда, это всего лишь "галлюцинация" и видите его лишь вы, но кого это волнует, не так ли? Для ньюфагов: 1. http://lurkmore.to/%D0%A2%D1%83%D0%BB%D1%8C%D0%BF%D0%B0 2. http://habrahabr.ru/post/161575/ 3. http://lib.tulpa.cc/ 4. http://tulpawiki.org/ru/ind
31 декабря 2016
Сохранен
508
Тульпотаверна №15 — Предыдущий тред тонет тут: >>9688 Добро пожаловать в тульпотред! Только здесь ты можешь завести настоящего, преданного и вечного друга без обрядов и жертвоприношений, правда, не без труда. Тульпа - это самое ламповое для вас создание в этом мире. Правда, это всего лишь "галлюцинация" и видите его лишь вы, но кого это волнует, не так ли? Для ньюфагов: 1. http://lurkmore.to/%D0%A2%D1%83%D0%BB%D1%8C%D0%BF%D0%B0 2. http://habrahabr.ru/post/161575/ 3. http://lib
20 декабря 2016
Активный
236
ХИККИ-ПОЗИТИВИЗМА ТРЕД#2 — Как и обещал, пилю перекат сюда. Пока пилю ОП-пост без особых изменений, возможно, в будущем удастся получше сформулировать свои мысли, а пока го так. Анонсы, всё, меня заебали бесконечные бугурто-биопроблемные треды о том, какие сычи-корзинки неудачники и аутсайдеры в этой жизни. Я попробовал социализироваться - мне не понравилось, всё, вопрос закрыт - я хочу дальше спокойно наяривать игори и аниму. Но нет, хуй, общество (и двач в том числе) всё равно мне регулярно напоминает о том, что по их меркам я говно. Но мне-то норм, а эти бесноватые всё равно устраивают вокруг меня в информационном поле эту истерию, с которой я уже никак не могу совладать. Думаю, похожая ситуация есть и у тянок, которых общество заставляет следить за собой, худеть итд и среди самых аутичных на волне этого родилось движение бодипозитивизма - думаю, все о нём слышали. И теперь они сидят в своих пабликах и обмазываются тем, как же хорошо быть такими, какими им нравится. А есть ли что-то такое для кунов-хиккарей-сычей-корзинок и прочих сортов стесняш? Пока что я встречал для нас только 2 вида медиаконтента: 1) Превозмогач. Тут нас заставляют быть теми, кеми мы не являемся и пытаются доказать, что ВСЁ ПРОСТО(тм). 2) Грустнявки и депрессняшки. Пока что это максимум, что я встречал в интернете, в разных пабликах уровня того же Хиккикомори в вк (4 картинка оттуда просто для иллюстрации, о чём речь). Это уже более близкая тема, ибо играет хотя бы уже на тех же чувствах, которые мы испытываем сами. Но, тем не менее, всё равно данный контент идёт от негатива и поддерживает наше внутреннее состояние на отрицательном настроении, подчёркивая негативные стороны нашего существования. А вот есть ли какие-то паблики/тумблеры/я-не-знаю-что-ещё, где бы хиккуни-сычуни могли отдохнуть и где бы отображались приятные стороны сычевания? Про то, как мы отдыхаем от общества в одиночестве, про наши замечательные игори/аниму/любые-другие-хобби-я-уверен-у-всех-они-есть, про наши АИБ в конце-концов, где все наши друзья, про то, как нам не приходится париться о том, чтобы соответствовать ожиданиям общества и подстраиваться под чужие идеалы? Что-то такого рода, надеюсь, идея понятна. Встречал кто-нибудь? Если да, поделитесь, пожалуйста, возможно, я совсем слепой, извиняюсь заранее если что. Ну или пока можно просто попытаться поискать у себя подходящие картинки/пасты итд.
24 мая 20:59
Сохранен
507
Тульпотаверна №14, время ожидать — Предыдущий тред тонет тут: >>8874 Добро пожаловать в тульпотред! Только здесь ты можешь завести настоящего, преданного и вечного друга без обрядов и жертвоприношений, правда, не без труда. Тульпа - это самое ламповое для вас создание в этом мире. Правда, это всего лишь "галлюцинация" и видите его лишь вы, но кого это волнует, не так ли? Для ньюфагов: 1. http://lurkmore.to/%D0%A2%D1%83%D0%BB%D1%8C%D0%BF%D0%B0 2. http://habrahabr.ru/post/161575
14 декабря 2016
Сохранен
107
Сап, образовач. Не думал, что среди досок, предложенных пользователями будет что-то годное. Такое дело, хочу поинтересоваться: мне одному очень сильно доставляет (на уровне фапа, а может и выше) засовывать в голову здоровенные пласты в голову и обрабатывать? На данный момент я веду 5 исследований и пишу книгу и каждый раз мне люто бешено вставляет, когда я думаю, что вот-вот я сейчас приду домой и чем-нибудь займусь. Как ни странно, каши в бошке еще не возникло. Иной раз я дрочу не потому что АААА ХОЧУ ЕБАТ
30 октября 2016
Сохранен
3
Повторение изученного тред — Привет развивач. Имел за собой привычку при прочтении любой книги оставлять заметку о ней. Для художественной литературы это пара строк о главных персонажах и общем сюжете, а вот для более специальной(технической) я расписывал все по главам: от основных формул и законов до обобщений и заключений. В итоге от книги у меня оставалась эссенция: что забыл - быстро посмотри, освежи память. Есть ссылки на автора, издательство, год и страницу для наиболее значимых(порой н
14 сентября 2016
Сохранен
9
Пространственное воображение — Собираюсь идти на инженера, для этого, в частности, нужно хорошее пространственное воображение, хоть специальность проектирования мало включает, которого у меня нет вообще, даже сечения в стереометрии делать не умею. Посоветуйте способов его развить.
23 декабря 2016
Сохранен
30
Экстренной само-дисциплинации тред — Са-сап, дончес анончес. Короче буду краток, потому что сабж не дает катать подробные простыни даже сейчас. Мои сочные полимеры проебаны, дорогой анон, но порох еще остался. А рвущийся во все стороны пукан уже не дает мне даже спокойно спать по ночам. Я так больше не могу (но на видюшку по самовыпилу не рассчитывай, я сдохну только если меня самого кто-нибудь heroунёт). Что можешь посоветовать для форсированной прокачки навыков самодисциплины? Есть как
19 октября 2016
Сохранен
106
Онейронавтики тред — Раз уж тульпотред не потерли, и он даже вполне здравствует и не простаивает, грех не создать треда осознанных сновидений. Тред для тех, кто хочет проснуться во снах. Здесь анон учится искусству сновидения, а его старшие наставники помогают ему в этом. Толкований сновидений в этом треде не дают, проследуйте за ними в паронормач или в магач. Делимся годными техниками, бугуртим от придурков с "летунами и светимостью", поражаемся красотой мира своих снов, а также пр
18 января 2017


жалоба / abuse: arhivach@airmail.cc

Отзывы и предложения